Chci se zeptat

Jak si upravit jídelníček

Zdravý životní styl – toto slovní spojení je v dnešní době používáno stále častěji. Není to však pouze o držení diety a omezování se. K lepšímu zdraví je nutné změnit zejména myšlení a celkový postoj k potravinám. Následující rady vám pomůžou nahradit nezdravé potraviny zdravějšími, aniž byste to příliš pocítili a zároveň tak můžete předcházet onemocněním. Jedná se tak o snadnější krok ke zdravému životu bez velkého omezování.

Návod

světlé pečivo nahraďte tmavým - nejen, že tmavé pečivo mnohem více zasytí, ale také déle vydrží čerstvé, avšak lidé by si měli dát pozor na to, že ne každé tmavé pečivo je celozrnné a zdravější než pečivo bílé
upřednostňujte čerstvé či mražené potraviny před konzervovanými
vařenou zeleninu nahraďte syrovou - vařením se ničí mnoho živin
bílý cukr nahraďte cukrem třtinovým - ačkoliv rozdíl mezi nimi není nijak výrazný (stále se jedná o cukr), třtinový cukr neprochází procesem rafinace
sádlo nahraďte slunečnicovým či olivovým olejem, který mimo jiné slouží jako prevence před srdečními chorobami a snižuje hladinu cholesterolu v těle
zařaďte do jídelníčku ryby, které obsahují vitaminy A, B a D a také omega-3 mastné kyseliny snižující rizika srdečních chorob a problémů s krevním oběhem
bramborové lupínky nahraďte zdravější formou, např. praženou kukuřicí, která přestože je solená, není až tolik nezdravá jako brambůrky
kupujte kvalitní šunku s vysokým obsahem masa - nenechávejte se ošidit rádoby šunkou, ve které je více vody než masa
dodržujte pitný režim - jak je známo, voda je pro tělo nezbytná k trávení a vstřebávání živin, proto odborníci doporučují, aby člověk vypil denně alespoň 8 až 10 sklenic čerstvé, čisté vody
sladké ochucené vody nahraďte vodou s citronem či ovocnými čaji - voda s citronem působí nejen na žaludek, ale pomáhá také redukovat váhu a navíc čistí krev
omezte solení - ačkoliv se říká "sůl nad zlato", spíše lidskému organismu škodí - hlavním problémem je fakt, že zadržuje vodu v těle, což následně ovlivňuje krevní tlak, ledviny a játra
jezte dostatek ovoce a zeleniny a dodejte tak svému tělu potřebné vitaminy a živiny
namísto smažených hranolek si v restauraci raději objednejte brambory vařené - snažte se smažené jídlo omezit na minimum
vyhýbejte se potravinám obsahující "éčka" - nejen, že mohou emulgátory způsobovat alergie, ale některé jsou dokonce v naší zemi kvůli škodlivosti zakázány
jezte pravidelně a snažte se pro své tělo zajistit kvalitní a pestrou stravu